素说心语 | 给你专属的防疫心理锦囊
疫情当下，在积极响应疫情防控政策的同时，我们也要学会保护自己的心理健康，在持续的压力中自我调适。
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疫情防控带给大学生
的影响
疫情给大学生带来了切身的影响。
在学习上，疫情的反复使得经常需要采取线上网课的授课方式。对于一些同学来说，线上学习很难集中注意力，容易开小差、犯困，动不动就想打开其他网页看看新闻资讯，等回过神来已经错过老师讲的好几个知识点了，得课后花更多的时间来补上；并且在寝室上网课时很容易受到环境或其他舍友的干扰，使得学习效率大打折扣。
找工作上，笔试、面试或者变为线上，或者延期，给在校的同学带来了时间、场地安排上的困扰；并且空间受限，许多线下的活动也无法展开。
在人际交往上，疫情期间，每个人对外的交流也会受到限制，可能很多朋友很久没有见面了，在遇到烦恼、挫折的时候也不能当面倾诉，可能会感到孤独；并且在寝室上网课，大家在寝室的时间越来越长，室友们生活习惯、理念上的差异在频繁相处中更加凸显，偶尔还会爆发冲突和矛盾。以前遇到这些情况，自己可能会更多去图书馆、自习室，但现在空间有限又无处可去。
在娱乐休闲上，很多同学憧憬的大学生活都只得限制在校园内，大学生活的丰富程度大大降低，并且外出的休闲活动比如聚餐、出游都有所受阻。
疫情给大学生活学习带来了广泛的不确定性，并由此产生了不断的焦虑、惶恐和担忧。
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持续的压力反应对
身心健康的影响
疫情带来的持续压力会对我们的身心产生一系列的影响。我们可以将这些影响分为四类：
四类反应
（1）情绪反应
在疫情反复之下，我们可能会过度担心疫情的威胁，并对此产生焦虑、恐惧；面对被取消的计划、某些疫情事件，我们也会感到不满、生气、愤怒；对于不知何时可以结束的疫情，我们也会无奈、无助，甚至绝望，等等情绪。
（2）行为反应
我们可能会产生坐立不安、过度警觉、过度工作的行为反应，甚至产生过激的挑衅、攻击行为或者退缩、逃避反应等。
（3）生理反应
我们可能会失眠、疲劳、厌食或暴食、头晕心悸、发抖出汗等等。
（4）认知反应
在认知上，我们会产生注意力涣散、记忆力受限、思维力和决断力变得狭窄的情况，并且对未来持悲观态度。
这几种身心反应互相影响，对我们的身心带来很多伤害。我们要重视这些身心反应，及时自我调适或者寻求专业帮助。
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如何在疫情中自我调适
保护自己的身心健康
给依然努力维持正常学习、生活的你
在学习上，要学会为自己设立心理边界。可以设置专门的学习时间，在这段时间里要安心学习，与游戏、社交软件断舍离。在寝室里，要为学习而重新进行布置，让寝室也变成自己的自习室，打造良好的学习环境，使其更适合在寝室学习时能够帮助你专注于学习，而不会走神。此外，很重要的一点是要与同学、舍友等结伴，互相监督，共同学习，发挥1+1>2的力量。
在社交上，要创造新的关系模式。如下：
a. 亲子关系
在疫情下，家长会经常担心我们的身心健康，而产生不确定感和不安。在处理亲子关系时，我们与父母的沟通可以补充更多的细节，让父母了解你每天发生了什么，或许就能很大程度上增加他们的确定感。
b. 恋爱关系
疫情给恋爱关系带来了很多不确定因素，要学会找到专属于你们二人的小确幸。可以多视频聊天，一起看同一个电影、听同一首歌等，一起列出想要一起做的事情。在疫情下的恋爱关系中，要更多、更主动地进行表达，巩固二人的感情。
c. 寝室关系
由于疫情，寝室里成员有了更多在一起的时光，也带来了更深入认识彼此的机会。面对亲近带来的支持与冲突，就有了沟通的契机：可以各自表达需求，共同协商，调整并重新设置一个大家都认同的新规则或方式。
在身体上，学会利用减压操和蝴蝶拍给自己一个暖暖的抱抱，来放松身心吧~
蝴蝶拍是通过有规律的拍打身体来增加自身安全感和情绪稳定的心理技术。
方式如下：
a. 双臂在胸前交叉，右手在左侧、左手在右侧，轻抱自己对侧的肩膀
b. 双手轮流轻拍自己的臂膀，左一下、右一下为一轮
c. 速度要慢，轻拍 4-12 轮为一组。停下来，深吸一口气
给处于医学隔离观察的你
首先我们要正确认识集中隔离医学观察。集中隔离医学观察是切断传染病传播途径的有效措施之一，此刻你所忍受的隔离是有意义的，它能够有利于保护学生健康和校园、社会更大层面的安全。
在接到了隔离通知单后，要根据需求准备隔离期间的物品。也可以参考网上推荐的隔离物品清单，来保障自己在隔离期间的物资充足。
（供参考的隔离物品清单：丁香生活研究所http://m.thepaper.cn/baijiahao_17581140）
即使被隔离观察，也要做到防疫停课不停学。在隔离期间，要加强自我学习管理，按照要求完成学业任务。保持与学校班主任、辅导员和同学的沟通联系。在准备隔离物品时，要带好学习相关的物品，如书籍、复习资料、电脑等，并做好相应的报备、请假工作，同辅导员等保持联系，有突发情况要及时说明。此外，也要了解隔离对考试的影响和调整，以免错过考试。
在隔离期间，你可能感受到不安、孤立无援、似乎与外面的世界切断了联系，可能还会感到内疚，害怕自己的隔离会影响到周围更多的人。此时，要主动维护自己的的身心健康，需要增加人与人在一起的体验。可以增强和父母、好友的沟通，可以用日记、图片记录下自己的生活与他人分享，并维持良好的作息，适度进行体育锻炼。
给有亲友正处于医学隔离的你
首要需要做到的是做好自身防护，遵守居住地疫情防控规定，自觉接受健康监测，配合核酸检测、测量体温。及时主动报告身心健康状况，配合做好流行病学调查。
对于亲友隔离，对我们自身的身心反应也会产生影响。我们可能会产生对自身状况的担心、焦虑，也会产生对亲人、朋友的担心，想给予他们关心帮助，但不知道该如何表达。
在这种情况下，我们首先要主动维持自己的日常生活秩序，注意自身防护，勤洗手，常通风，戴口罩；保持规律作息，均衡营养、健康心态。并要与被隔离的亲友多沟通，多交流，真诚表达你的关心，让对方感受到即便在不同的空间，你依然在乎他们，关切他们。
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利用专业资源
保障自身身心健康
当发现自己出现消极情绪甚至已经影响到自己的生活，并难以自己排解时，一定要及时寻求专业的帮助，来保护自己的身心健康。
WAY1
学校心理中心咨询热线电话0571-88206286
WAY2
在紧急时也可以通过公益热线，支付电话费寻求帮助：
杭州市心理危机干预24小时热线：
0571-85029595
浙江省统一心理援助24小时热线：
96525
北京心理危机研究与干预24小时热线：
010-82951332
江苏省危机干预24小时热线：
025-58255200
浙江省高校大学生心理援助热线
电话：0571-85109955，
热线服务时间：9:00-21:00
教育部华中师范大学心理援助热线平台电话：
4009678920；010-67440033；
027-59427263.
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结语
面对疫情，保持积极向上的心态、乐观开朗的情绪，在疫情形势下维护自己的身心健康，不失为最强大的免疫力。愿你可以积极应变，创造属于自己的丰富多彩的大学生活。
END
专栏介绍
为培育学生自尊自信、理性平和、积极向上的健康心态，促进大学生心理健康素质与思想道德素质、科学文化素质协调发展,“素说心语”版块推出由党委学生工作部、心理健康教育与咨询中心、心理与行为科学系和大学生心理素养发展中心共同打造“聚力同心”系列心理微课，倾心推出“自我探索与自我悦纳”、“自我调节与自我管理"、“自我激励与积极成长”三大版块，普及心理健康知识与理念，实施心理素质教育。
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图|学工部/心理中心、来源于网络
文|学工部/心理中心
排版|常青藤心理健康服务团队
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